Asya Hastanesi olarak sizlere sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini anlatmaya devam ediyoruz. Bugünkü konumuz yaz aylarında sağlıklı besinler. İstanbul Gaziosmanpaşa’da hizmet veren hastanemizden, sizler için faydalı bilgiler derledik.
Yaz Aylarında Neden Farklı Beslenmeliyiz?
Yaz ayları, vücudumuzun ihtiyaçlarının değiştiği, sıcak havaların etkisiyle su kaybının arttığı ve daha hafif besinler tüketmenin gerektiği bir dönemdir. Bu dönemde doğru besinleri tüketerek hem enerji seviyenizi yüksek tutabilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Yaz Aylarında Tüketilmesi Gereken Sağlıklı Besinler
Su ve Sulu Meyveler Yaz aylarında vücudun su ihtiyacı artar. Bol su içmenin yanı sıra, karpuz, kavun, salatalık gibi sulu meyve ve sebzeleri tüketerek de su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Bu besinler, hem serinlemenizi sağlar hem de vücudunuzun nem dengesini korur.
Taze Sebzeler Yazın taze sebzelerle hazırlayacağınız salatalar, hem besleyici hem de hafif bir öğün olacaktır. Domates, biber, marul, roka gibi sebzeleri salatalarınızda bolca kullanabilirsiniz. Bu sebzeler, vitamin ve mineral açısından zengindir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.
Yoğurt ve Kefir Yoğurt ve kefir, probiyotik açısından zengin besinlerdir. Sindirim sisteminizi destekler ve yaz aylarında ferahlatıcı bir seçenek sunar. Özellikle yoğurdu, meyvelerle karıştırarak sağlıklı bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz.
Balık ve Deniz Ürünleri Yaz aylarında daha hafif protein kaynakları tercih etmek önemlidir. Balık ve deniz ürünleri, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir ve kalp sağlığınızı destekler. Izgara veya buğulama şeklinde hazırlayarak, sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.
Tam Tahıllar Beyaz ekmek ve makarna yerine tam tahıllı ekmekler ve kahverengi pirinç gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını tercih edebilirsiniz. Tam tahıllar, uzun süre tok kalmanızı sağlar ve enerji seviyenizi dengeler.
Yeşil Çay ve Bitki Çayları Yaz aylarında serinlemek için şekerli içecekler yerine yeşil çay veya bitki çayları tüketebilirsiniz. Bu çaylar, antioksidan açısından zengindir ve vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Yaz aylarında doğru besinleri tüketerek, hem serinleyebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz. İstanbul Gaziosmanpaşa Asya Hastanesi olarak, sağlıklı yaşam için sizlere her zaman destek olmaya devam edeceğiz. Beslenme ve diyetetik konusunda daha fazla bilgi ve destek almak için hastanemizi ziyaret edebilir veya web sitemizden randevu alabilirsiniz.
Sağlıklı ve mutlu yazlar dileriz!
Sık Sorulan Sorular
Yaz aylarında su tüketimi kişiden kişiye değişse de, genel olarak günde en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilir. Aktif bir yaşam tarzına sahipseniz veya sıcak havalarda daha fazla terliyorsanız, bu miktarı artırmanız gerekebilir. Su ihtiyacınızı karşılamak için sulu meyve ve sebzeleri de tüketebilirsiniz.
Yazın sıcak hava, vücudun sindirim sistemini daha yavaş çalıştırabilir. Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırarak rahatsızlık verebilir. Hafif besinler ise sindirimi kolaylaştırır, vücudu yormaz ve enerjik hissetmenizi sağlar.
Yazın kilo almamak için şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalı, düzenli olarak egzersiz yapmalı, bol su içmeli ve sağlıklı, dengeli bir diyet uygulamalısınız. Hafif ve besleyici yiyecekleri tercih ederek, porsiyon kontrolüne dikkat etmelisiniz.
